Kilo Verirken Asla Değişmeyecek 5 Bilgi

Diyet yapmak ve kilo vermek için doğruyu bulmaya çalışmak samanlıkta iğne aramaya benziyor değil mi? Hangi taktikler kimin üzerinde etkili olacak tam belli olmuyor çünkü her kişinin bir metabolizma yapısı var.

Diyet endüstrisinde çok fazla bilgi sunuluyor olsa da diyet yaparken asla değişmeyecek 5 şey vardır.

Kilo kaybı hakkında güvenebileceğiniz 5 gerçek:

1-Kilo vermek istiyorsanız daha fazla sebze yiyin.

Daha fazla sebze yiyin! Sebzeler kilo vermek için en önemli şeylerdir. Sebepleri ise:
Düşük kalorililer ama büyük besin değerleri vardır ve vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi size verirler.
Yüksek miktarda lif içerirler. Bu lifler sizi tok tutarak sürekli yemek yeme isteğinizi bastırır.
Tabakta fazla yer kaplayarak gözünüzü doyururlar.

2. Kilo vermek istiyorsanız, tabağınızı uygun bir şekilde bölün.

Yemek yeme alışkanlıklarımızdaki en büyük sorunlarımızdan biri, makro besin oranlarımızın patlamış olmasıdır.
Tipik bir gıda tabağı,% 35 et,% 35 nişasta ve% 30 sebze şeklinde bölünür.Gayet güzel görünüyor değil mi? Hayır böyle olmamalıdır. Kilo vermek istiyorsanız, tabağınız % 20 protein (fasulye, balık, et),% 10 nişasta (tahıl, patates) ve% 70 sebze şeklinde bölün.

3- Eğer kilo vermek istiyorsanız, daha az yiyin

Hiç yemeyin değil, daha az yiyin!
Diyet yaparken hiç yememek hiçbir zaman doğru değildir. Az ama besleyici yemeniz gerekiyor.

Ekmeği, işlenmiş gıdaları, ticari şeker tahıllarını, tatlıları, çikolataları yemeyi bırakın.

4. Kilo vermek istiyorsanız, bunlardan KAÇININ:

Şeker, buğday ve hazır süt! İşlenmiş gıdalardan kaçın. İşlenmiş gıdalar kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi sağlığı da olumsuz etkiler. Bu yüzden bu gıdalardan uzak durun.

5.Kilo vermek istiyorsanız destek alın!

Ailenize ya da arkadaşlarınıza kilo vermek istediğinizi ve başaracağınız söyleyin. Bu sayede bırakmak istediğinizde onlar sizin bırakmanıza izin vermeyecektir. Ya da bir diyetisyene ya da spor antrenör ile iletişime geçin. Sorumluluk duygusu sizlerin vazgeçmesini engelleyecektir.